Middle Back Stretch
کشش بخش میانی پشت برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. طوری بایستید که پاها به عرض شانه باز باشند و دست‌ها روی کمر (لگن) قرار گیرند.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش روسی
Russian Twist
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
خم جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
چرخش سیم‌کش
Cable Twist
چرخش دستگاه اهرمی
Lever Twist
خم جانب با هالتر
Barbell Side Bent
چرخش ایستاده با هالتر
Barbell Standing Twist
پلنک بغل
Side Bridge
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
کرانچ پهلو
Side Crunch
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.