B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

راه رفتن مانستر با کش (مانستر واک)

Monster Walk

راه رفتن مانستر با کش (مانستر واک) برای عضلات دورکننده‌های ران، کشنده نیام پهن با وزن بدن. یک کش تمرینی (مقاومتی) دور مچ پاهایتان بیندازید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

دورکننده‌های رانکشنده نیام پهن

کمکی

نعلی

نحوه اجرای راه رفتن مانستر با کش (مانستر واک)

  1. یک کش تمرینی (مقاومتی) دور مچ پاهایتان بیندازید.
  2. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نمایید.
  3. با پای راست یک گام به سمت پهلو بردارید و کششِ کش مقاومتی را حفظ کنید.
  4. پای چپ را نیز همراه کرده و با برداشتن گام به پهلو، به موقعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ابداکشن لگن در بریج ابداکشن لگن در بریج Bridge Hip Abduction وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن لگن با سیم‌کش ابداکشن لگن با سیم‌کش Cable hip abduction سیم‌کش نمایش حرکت کشش دایره‌ای لگن کشش دایره‌ای لگن Hip Circles Stretch وزن بدن دورکننده‌ها Abductors وزن بدن نمایش حرکت اداکشن لگن در پلنک بغل اداکشن لگن در پلنک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن نمایش حرکت اسکوات کازاک اسکوات کازاک Cossack Squat وزن بدن نمایش حرکت اسپلیت اسکوات اسپلیت اسکوات Split Squat وزن بدن نمایش حرکت لانج لانج Lunge وزن بدن نمایش حرکت اسکوات اسکوات Squat وزن بدن نمایش حرکت کشش دایره‌های لگن کشش دایره‌های لگن Hip Circles Stretch وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن جانبی با کش مقاومتی راه رفتن جانبی با کش مقاومتی Resistance Band Side Walk کش مقاومتی نمایش حرکت کلامشل با کش مقاومتی کلامشل با کش مقاومتی Resistance Band Clam کش مقاومتی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین