کرانچ مورب

نحوه اجرای کرانچ مورب

1. به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید یا روی سینه ضربدری قرار دهید.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و تیغه‌های شانه را از زمین بلند کنید، در حالی که تنه را به یک سمت می‌چرخانید.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس تیغه‌های شانه را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. در سمت دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.