One Arm Front Plank
پلانک تک‌دست از جلو برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.