B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پکتورالیس ماژور

Pectoralis Major

پکتورالیس ماژور برای عضلات سینه‌ای با وزن بدن. روی توپ استحکام بنشینید، پاها صاف روی زمین و کمرتان صاف باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ای

نحوه اجرای پکتورالیس ماژور

  1. روی توپ استحکام بنشینید، پاها صاف روی زمین و کمرتان صاف باشد.
  2. توپ استحکام را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را صاف به جلو دراز کنید.
  3. به‌آرامی توپ استحکام را به سمت سینه‌تان پایین بیاورید و کشش را در عضلات سینه احساس کنید.
  4. چند ثانیه در حالت کشش بمانید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا پلایومتریک شنا پلایومتریک Plyo Push Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شبه پلنچ شنا سوئدی شبه پلنچ Pseudo Planche Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا زانو زده با دست باز شنا زانو زده با دست باز Kneeling Wide Hand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا با بند تعلیقی شنا با بند تعلیقی Suspended Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین