حرکت از وضعیت کبوتر به کشش فعال چهارسر
Pigeon Pose Rock to Active Quad Stretch
حرکت از وضعیت کبوتر به کشش فعال چهارسر برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، چهارسر ران با وزن بدن. به پهلو دراز بکشید؛ کمربند، طناب یا کشی را دور پای …
نحوه اجرای حرکت از وضعیت کبوتر به کشش فعال چهارسر
- به پهلو دراز بکشید؛ کمربند، طناب یا کشی را دور پای بالایی بیندازید. زانو را خم کرده، ران را به عقب بکشید و در حالی که کمربند را با دستانتان گرفته‌اید، سعی کنید پای خود را به باسن برسانید. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
- در حالی که کمربند روی شانه یا بالای سر نگه داشته شده است، به‌آرامی بکشید تا کشش در عضله چهارسر ران افزایش یابد. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید، سپس جهت را عوض کنید.
_Hips_small.png)
