B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جمع کردن متناوب زانو در پلانک

Plank Alternate Knee Tuck

جمع کردن متناوب زانو در پلانک برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید.…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکمراست شکمی

کمکی

دلتوئید جلوییستون فقراتسرینی بزرگچهارسر ران

نحوه اجرای جمع کردن متناوب زانو در پلانک

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت چرخش تنه ایستاده چرخش تنه ایستاده Standing Torso Twist وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب کرانچ مورب Cross Body Crunch وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو آرنج به زانو Elbow-To-Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای Bycicle Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت پلانک جلو با چرخش پلانک جلو با چرخش Front Plank with Twist وزن بدن نمایش حرکت کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) Bicycle Crunch (male) وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو مورب آویزان بالا آوردن زانو مورب آویزان Hanging Oblique Knee Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی کرانچ چرخشی Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت پل - کوهنورد پل - کوهنورد Bridge - Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار با دمبل کرانچ شیب‌دار با دمبل Dumbbell Decline Sit-up دمبل نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین