B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پروانه همراه با هل دادن دست‌ها

Push Jumping Jack

پروانه همراه با هل دادن دست‌ها برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگچهارسر ران

کمکی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیدوقلوی ساقهمسترینگنعلی

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت استپر اهرمی استپر اهرمی Lever stepper وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت Stationary Bike Run دستگاه اهرمی نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) Bodyweight Slow To Explosive Squats (male) وزن بدن نمایش حرکت کرانچ نشسته کرانچ نشسته Sit وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سومو اسکوات سومو Sumo Squat وزن بدن نمایش حرکت پرش اسکوات پرش اسکوات Jump Squat وزن بدن نمایش حرکت پرش اسکوات پرش اسکوات Jump Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات تک‌پا اسکوات تک‌پا Single Leg Squat وزن بدن نمایش حرکت لانج لانج Lunge وزن بدن نمایش حرکت لانج راه‌رفتنی لانج راه‌رفتنی Walking Lunge وزن بدن نمایش حرکت کیک‌بک باسن کیک‌بک باسن Butt Kicks وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین