B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا سوئدی با ضربه پای داخل

Push-Up Inside Leg Kick

شنا سوئدی با ضربه پای داخل برای عضلات دورکننده‌های ران، سینه‌ای، کشنده نیام پهن با وزن بدن. در وضعیت شنا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها …

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

دورکننده‌های رانسینه‌ایکشنده نیام پهن

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهپشت بازو

نحوه اجرای شنا سوئدی با ضربه پای داخل

  1. در وضعیت شنا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم باشند.
  2. با خم کردن آرنج‌ها بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف و عضلات میان‌تنه‌تان منقبض است.
  3. همزمان با بالا آمدن، یک پا را از زمین بلند کرده و در حالی که صاف است به سمت پهلو پرتاب کنید.
  4. پای خود را پایین بیاورید و حرکت شنا را تکرار کنید، سپس به پای دیگر بروید.
  5. با هر تکرار حرکت شنا، پرتاب متناوب پاها را ادامه دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ابداکشن لگن با سیم‌کش ابداکشن لگن با سیم‌کش Cable hip abduction سیم‌کش نمایش حرکت کشش دایره‌های لگن کشش دایره‌های لگن Hip Circles Stretch وزن بدن نمایش حرکت شنا کبرا شنا کبرا Cobra Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا زانو زده با دست باز شنا زانو زده با دست باز Kneeling Wide Hand Push-Up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین