B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

حرکت لولای ران (هیپ هینج) با لوله پی‌وی‌سی

PVC Hip Hinge

حرکت لولای ران (هیپ هینج) با لوله پی‌وی‌سی برای عضلات ستون فقرات با چوب.

تجهیزات
چوب

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقرات

کمکی

چهارسر ران

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن کمر گرد اکستنشن کمر گرد Rounded Back Extension وزن بدن نمایش حرکت هایپر اکستنشن هایپر اکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن وزنه‌دار هایپراکستنشن وزنه‌دار Weighted Hyperextension وزنه‌دار نمایش حرکت هایپراکستنشن هایپراکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن پشت اهرمی اکستنشن پشت اهرمی Lever Back Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش گاو کشش گاو Cow Stretch وزن بدن نمایش حرکت پیچش ستون فقرات به پشت در حالت خوابیده پیچش ستون فقرات به پشت در حالت خوابیده Supine Spinal Twist Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر ددلیفت رومانیایی با هالتر Barbell Romanian Deadlift هالتر نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل ددلیفت رومانیایی با دمبل Dumbbell Romanian Deadlift دمبل نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی سومو با هالتر ددلیفت رومانیایی سومو با هالتر Barbell Sumo Romanian Deadlift هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین