دوچرخه هوایی با کش (نسخه ۲) (بانوان)

نحوه اجرای دوچرخه هوایی با کش (نسخه ۲) (بانوان)

1. به پشت صاف دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
2. پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید.
3. آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید و هم‌زمان پای راست را صاف کنید.
4. به موقعیت شروع برگردید و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید، آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید و هم‌زمان پای چپ را صاف کنید.
5. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت تناوبی و شبیه حرکت پدال زدن، طرفین را عوض کنید.