دوچرخه هوایی با کش
Resistance Band Air Bike
دوچرخه هوایی با کش برای عضلات مورب شکم، چهارسر ران با کش مقاومتی. به پشت صاف دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
نحوه اجرای دوچرخه هوایی با کش
- به پشت صاف دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید.
- آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید و هم‌زمان پای راست را صاف کنید.
- به موقعیت شروع برگردید و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید، آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید و هم‌زمان پای چپ را صاف کنید.
- برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت تناوبی و شبیه حرکت پدال زدن، طرفین را عوض کنید.
_Waist_small.png)
