پل باسن پا روی بلندی با کش
Resistance Band Elevated Glute Bridge
پل باسن پا روی بلندی با کش برای عضلات سرینی بزرگ با کش مقاومتی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن با دمبل
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Hip Extension
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust
-(VERSION-2)-(female)_Hips_small.png)
هیپ تراست با دستگاه اهرمی
Lever Hip Thrust
پول‌ترو با سیم‌کش
Cable Pull Through
اکستنشن لگن با دستگاه لِور
Lever Hip Extension
هیپ تراست با هالتر
Barbell Hip Thrust
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback