کش از هم باز کردن

نحوه اجرای کش از هم باز کردن

1. حرکت را با دست‌های صاف و کشیده در جلوی بدن شروع کنید، در حالی که کش را با هر دو دست گرفته‌اید.
2. حرکت را با یک فلای معکوس آغاز کنید و دست‌ها را به صورت جانبی به طرفین باز کنید.
3. در طول حرکت آرنج‌ها را صاف نگه دارید و کش را تا سینه بیاورید. مطمئن شوید که شانه‌ها در طول تمرین عقب نگه داشته می‌شوند.
4. در پایان حرکت مکث کنید و سپس با کنترل به موقعیت شروع برگردید.