B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ معکوس همراه با پایین آوردن پاها

Reverse Crunch Leg Drop

کرانچ معکوس همراه با پایین آوردن پاها برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد پهلوها صاف کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکمراست شکمی

کمکی

خاصره‌ای‌کمریعرضی شکم

نحوه اجرای کرانچ معکوس همراه با پایین آوردن پاها

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد پهلوها صاف کنید.
  2. زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید، به‌طوری‌که ران‌ها عمود بر زمین باشند.
  3. شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین جدا کنید، زانوها را به سمت سینه بیاورید.
  4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) Bicycle Crunch (male) وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای Bycicle Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار با دمبل کرانچ شیب‌دار با دمبل Dumbbell Decline Sit-up دمبل نمایش حرکت آرنج به زانو آرنج به زانو Elbow-To-Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب کرانچ مورب Cross Body Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی کرانچ چرخشی Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت پلانک جلو با چرخش پلانک جلو با چرخش Front Plank with Twist وزن بدن نمایش حرکت پل - کوهنورد پل - کوهنورد Bridge - Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت چرخش تنه ایستاده چرخش تنه ایستاده Standing Torso Twist وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو مورب آویزان بالا آوردن زانو مورب آویزان Hanging Oblique Knee Raise وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری Criss Cross Leg Raises وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین