لانج به عقب و جلو متوالی

نحوه اجرای لانج به عقب و جلو متوالی

1. بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها روی لگن قرار بگیرند.
2. با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و بدن را به حالت لانج پایین ببرید.
3. زانوی راست را تا حدود ۹۰ درجه خم کنید، در حالی که زانو در راستای مچ پا باشد.
4. با پای راست زمین را فشار دهید و به موقعیت شروع برگردید.
5. با پای چپ تکرار کنید و برای تعداد تکرار موردنظر طرف‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.