Reverse Plank on Elbows
پلانک معکوس روی آرنج برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ، راست شکمی، پشت بازو با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌ه…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش گربه-گاو
Cat Cow Stretch
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
هالو هولد
Hollow Hold
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
درازنشست
Sit-Up
ددباگ
Dead Bug
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.