فرانت لور با حلقه ژیمناستیک
Ring Front Lever
فرانت لور با حلقه ژیمناستیک برای عضلات ستون فقرات، پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای با دستگاه اهرمی. حرکت را با آویزان شدن از بارفیکس با گیرش رو به جلو و دست‌ها به عر…
نحوه اجرای فرانت لور با حلقه ژیمناستیک
- حرکت را با آویزان شدن از بارفیکس با گیرش رو به جلو و دست‌ها به عرض شانه شروع کنید.
- میان‌تنه را درگیر کنید و کتف‌ها را پایین و عقب بکشید.
- زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه جمع کنید.
- هم‌زمان پاها را بالا بیاورید و آن‌ها را صاف به جلو دراز کنید، در حالی که بدن را موازی زمین نگه می‌دارید.
- این وضعیت را تا جایی که می‌توانید نگه دارید و هدف، رسیدن به وضعیت کامل فرانت لور است.
- برای رها کردن، پاها را به‌آرامی پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
