پول‌اور دستگاه اهرمی

نحوه اجرای پول‌اور دستگاه اهرمی

1. صندلی و دسته‌های دستگاه اهرمی را در موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پد تکیه دهید و دسته‌ها را با گرفتن از بالا بگیرید.
3. بازوها را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
4. دسته‌ها را به‌آرامی به سمت سینه بکشید و لت‌ها را منقبض کنید.
5. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.