B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بارفیکس و کشش راکی

Rocky Pull Up Pulldown

بارفیکس و کشش راکی با وزن بدن. مقابل میله بارفیکس بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.

نمایش حرکت بارفیکس و کشش راکی
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

نحوه اجرای بارفیکس و کشش راکی

  1. مقابل میله بارفیکس بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
  2. دست‌ها را بالا ببرید و میله را با گرفتن رو‌به‌جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
  3. از میله آویزان شوید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف و بدن‌تان مستقیم است.
  4. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه حرکت را هدایت کنید.
  5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه Shoulder Grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس کتف بارفیکس کتف Scapular Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست خنثی به عرض شانه بارفیکس دست خنثی به عرض شانه Shoulder Width Neutral Grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت زیربغل کشویی روی زمین با حوله زیربغل کشویی روی زمین با حوله Sliding Floor Pulldown on Towel وزن بدن نمایش حرکت اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار Scapular Slide Back to Wall وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع بارفیکس دست جمع Close Grip Pull-Up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین