B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه

Shoulder Grip Pull-up

بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه برای عضلات پشتی بزرگ، کشنده نیام پهن با وزن بدن. میله بارفیکس را با گریپ به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بیرون باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگکشنده نیام پهن

کمکی

دندانه‌ای قدامیذوزنقه‌ای

نحوه اجرای بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه

  1. میله بارفیکس را با گریپ به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بیرون باشد.
  2. به‌صورت آزاد آویزان شوید و دست‌ها را کاملاً باز نگه دارید.
  3. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید تا چانه بالای میله قرار بگیرد.
  4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت زیربغل کشویی روی زمین با حوله زیربغل کشویی روی زمین با حوله Sliding Floor Pulldown on Towel وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت کشش لت تک‌دست کشش لت تک‌دست One arm Lat Stretch وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست خنثی به عرض شانه بارفیکس دست خنثی به عرض شانه Shoulder Width Neutral Grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج Hammer Grip Pull-up on Dip Cage وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت چین‌آپ چین‌آپ Chin-Up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین