کشش رول به عقب

نحوه اجرای کشش رول به عقب

1. با نشستن روی زمین شروع کنید و پاهایتان را مستقیم به سمت جلو دراز نمایید.
2. فوم رولر را عمود بر راستای بدن، دقیقاً زیر عضلات باسن قرار دهید.
3. بدن خود را به‌آرامی به عقب بغلتانید تا رولر به سمت بالای پشت شما حرکت کند.
4. به غلتیدن ادامه دهید تا فوم رولر به قسمت بالای پشت شما برسد.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی با غلتیدن به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.