رول سرینی نشسته روی زمین (بانوان)
Roll Glutes Sitting on Floor (female)
رول سرینی نشسته روی زمین (بانوان) برای عضلات سرینی بزرگ با فوم رولر.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن با دمبل
Dumbbell Glute Bridge
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Hip Extension
اکستنشن لگن با دستگاه لِور
Lever Hip Extension
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
هیپ تراست با هالتر
Barbell Hip Thrust
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback