اکستنشن پشت بازو روی میز شیب‌دار با طناب

نحوه اجرای اکستنشن پشت بازو روی میز شیب‌دار با طناب

1. یک طناب را به پولی بالا وصل کنید و میز شیب‌دار را در زاویه‌ای راحت تنظیم کنید.
2. رو به دور از پولی بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. طناب را با دستگیره رو به پایین بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سر دراز کنید.
4. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و در طول حرکت بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
5. طناب را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر پایین ببرید تا ساعدها به جلو بازوها تماس پیدا کنند.
6. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به وضعیت شروع دوباره باز کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.