لانج در صفحه سهمی با پرس بالای سر مدیسن بال
Sagittal Plane Lunge With Overhead Medicine Ball Press
لانج در صفحه سهمی با پرس بالای سر مدیسن بال برای عضلات چهارسر ران، دندانه‌ای قدامی، نعلی، بالابرنده کتف، کشنده نیام پهن، عرضی شکم با توپ طبی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
اسکوات پاندول ایستاده با دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pendulum Squat (plate loaded)
_Cardio_small.png)
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
کلین قدرتی
Power Clean
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
گابلت اسکوات
Goblet Squat
طناب‌زنی
Jump Rope
اسکوات صندلی اسمیت
Smith Chair Squat
اسکوات صندلی اسمیت
Smith Chair Squat
فارمرز واک
Farmers walk