Jump Rope
طناب‌زنی برای عضلات جلو بازو، همسترینگ، نعلی، گرد کوچک با طناب. دسته‌های طناب را با دست‌ها بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
گابلت اسکوات
Goblet Squat
فارمرز واک
Farmers walk
طناب زدن
Jump Rope
گود مورنینگ
Good Morning
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت پا صاف با هالتر
Barbell Straight Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف
Straight Leg Deadlift
اسکوات صندلی اسمیت
Smith Chair Squat
اسکوات پاندول ایستاده با دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pendulum Squat (plate loaded)
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.