جلو بازو تمرکزی نشسته با گرفتن جمع
Seated Close-grip Concentration Curl
جلو بازو تمرکزی نشسته با گرفتن جمع برای عضلات بازویی با هالتر. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و یک هالتر را با گرفتن زیر دست، به عرض شانه بگی…
نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی نشسته با گرفتن جمع
- روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و یک هالتر را با گرفتن زیر دست، به عرض شانه بگیرید.
- بازوهای بالایی را روی داخل ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها، تکیه دهید و بگذارید هالتر جلوی بدن آویزان شود.
- با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید و جلو بازو را منقبض کنید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
