جلو بازو نشسته

نحوه اجرای جلو بازو نشسته

1. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
2. پشتتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک تنه حفظ کنید.
3. بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
4. بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.