جلو بازو نشسته

نحوه اجرای جلو بازو نشسته

1. روی نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید و پشتتان را صاف نگه دارید.
2. هالتر EZ را با گریپ زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه باشد.
3. بازوهای بالایی خود را روی ران‌ها قرار دهید تا هالتر EZ جلوی شما آویزان باشد.
4. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و هالتر EZ را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
6. دم بگیرید و هالتر EZ را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.