کشش نشسته لگن با پای مخالف از پشت
Seated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind
کشش نشسته لگن با پای مخالف از پشت برای عضلات ستون فقرات، دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
ددلیفت
Deadlift
لانج
Lunge
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده
Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees One Leg Press
ددلیفت اسمیت
Smith Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press