کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته برای عضلات دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
لانج کششی وزنه‌دار
Weighted Stretch Lunge
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
تاب کتل‌بل
Kettlebell Swing
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
تاب‌دادن دمبل
Dumbbell Swing
پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی
Lever Kneeling Leg Curl
پشت پا دستگاه نشسته زانو‌زده
Lever Kneeling Leg Curl
فمورال خوابیده
Lying Femoral