کشش چرخشی بالا آوردن زانو نشسته با پای باز
Seated Knee Up Extended Rotation Stretch
کشش چرخشی بالا آوردن زانو نشسته با پای باز برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Stretch
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
عبور PVC
PVC Pass Through
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise
_Hips_small.png)
ابداکشن لگ نشسته اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
وی‌آپ
V-up