دویدن با گام‌های کوتاه

نحوه اجرای دویدن با گام‌های کوتاه

1. یک فضای باز یا تردمیل برای اجرای تمرین پیدا کنید.
2. صاف و کشیده بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
3. دویدن درجا را شروع کنید، زانوها را بالا بیاورید و دست‌ها را هماهنگ تکان دهید.
4. پس از چند ثانیه، شروع به برداشتن گام‌های کوتاه به جلو کنید و سرعت بالایی را حفظ نمایید.
5. به دویدن با گام‌های کوتاه برای مدت زمان یا مسافت مورد نظر ادامه دهید.