پل به پهلو با پاهای صاف
Side Bridge with Straight Legs
پل به پهلو با پاهای صاف برای عضلات مورب شکم با وزن بدن.
_Hips_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلنک بغل
Side Bridge
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist
کرانچ پهلو
Side Crunch
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
چرخش روسی
Russian Twist
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
دوچرخه هوایی
Air bike
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch