لانج به پهلو همراه با چرخش مفصل ران
Side Lunge with Hip Rotation
لانج به پهلو همراه با چرخش مفصل ران برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
اسپلیت اسکوات
Split Squat
لانج
Lunge
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
استپ‌آپ
Step-up
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسکوات اسمیت
Smith Squat
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Rear Kick
لانج
Lunge
اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی
Lever Reverse Vertical Hack Squat