نزدیک‌کردن مفصل ران خوابیده به پهلو
Side Lying Hip Adduction
نزدیک‌کردن مفصل ران خوابیده به پهلو برای عضلات نزدیک‌کننده بزرگ ران، نزدیک‌کننده‌های ران با وزن بدن. به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و روی هم قرار گرفته باشن…
نحوه اجرای نزدیک‌کردن مفصل ران خوابیده به پهلو
- به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و روی هم قرار گرفته باشند.
- بازوی پایینی را برای حمایت زیر سر بگذارید.
- عضلات نزدیک‌کننده (اداکتور) را درگیر کرده و پای بالایی را تا حد ممکن بدون چرخش باسن یا خم شدن به عقب، بالا ببرید.
- کمی در بالا مکث کنید، سپس به‌آرامی پا را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
_Hips_small.png)
_Hips_small.png)
_Hips_small.png)
