پلانک پهلو همراه با بالا آوردن پا
Side Plank Leg Lift
پلانک پهلو همراه با بالا آوردن پا برای عضلات دورکننده‌های ران، مورب شکم با وزن بدن. در حالی که صاف ایستاده‌اید و هر دو پا کنار هم و حدود به عرض شانه هستند…
نحوه اجرای پلانک پهلو همراه با بالا آوردن پا
- در حالی که صاف ایستاده‌اید و هر دو پا کنار هم و حدود به عرض شانه هستند، برای حفظ تعادل و تکیه‌گاه یک سطح محکم مثل طرفین رک اسکوات یا بالای یک صندلی را بگیرید.
- با یا بدون وزنه مچ پا، یک پا را پشت سر بالا ببرید، انگار دارید پشت پا دستگاه انجام می‌دهید، اما در حالت ایستاده و در حالی که پای دیگر صاف است. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید.
- پای بالا آمده را آهسته و با دم به زمین برگردانید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
- حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
