Side Plank Raise
پلنک بغل با بالا آوردن برای عضلات دورکننده‌های ران، مورب شکم با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید.…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
دوچرخه هوایی
Air bike
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
پلنک بغل
Side Bridge
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
چرخش روسی
Russian Twist
کرانچ پهلو
Side Crunch
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.