۱۸۰ درجه باز به پهلو (ساید اسپلیت)

نحوه اجرای ۱۸۰ درجه باز به پهلو (ساید اسپلیت)

1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. یک هالتر را روی بالای پشت نگه دارید، روی تراپس قرار بگیرد.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، در حالی که بدن را با خم کردن زانوها و لگن به حالت اسکوات پایین می‌برید.
4. هنگام پایین رفتن، زانوها را به طرفین باز کنید و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دارید.
5. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.