شنا تک‌دست

نحوه اجرای شنا تک‌دست

1. حرکت را در وضعیت شنا شروع کنید، دست‌ها به عرض شانه باز و یک دست کمی بازتر از دست دیگر قرار گرفته باشد.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف است.
3. هم‌زمان با پایین آمدن، وزن بدن را به یک سمت منتقل کنید و دست مخالف را از زمین بلند کنید و آن را مستقیم به سمت کنار بدن دراز کنید.
4. با فشار از سینه و سه‌سر بازویی، بدن را دوباره به بالا و به وضعیت شروع برگردانید، و هم‌زمان دست کشیده را به زمین پایین بیاورید.
5. حرکت را تکرار کنید و در هر تکرار دستی را که دراز می‌کنید عوض کنید.