نگه‌داشتن پل باسن تک‌پای صاف (بانوان)
Single Straight Leg Glute Bridge Hold (female)
نگه‌داشتن پل باسن تک‌پای صاف (بانوان) برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هیپ تراست
Hip Thrusts
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch