کشش تک‌پای صاف
Single Straight Leg Stretch
کشش تک‌پای صاف برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
ددباگ
Dead Bug
پلانک رو به جلو
Front Plank
بالا پایین
Bottoms-Up
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ استارفیش
Starfish Crunch
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch