اسکوات دیواری (نشستن به دیوار) (بانوان)
Sit (wall) (female)
اسکوات دیواری (نشستن به دیوار) (بانوان) برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن. به پشت روی مت با زانوهای خم و پاها صاف روی زمین دراز بکشید.
نحوه اجرای اسکوات دیواری (نشستن به دیوار) (بانوان)
- به پشت روی مت با زانوهای خم و پاها صاف روی زمین دراز بکشید.
- هالتر را با دستگیره از رو بگیرید و روی سینه نگه دارید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، به‌آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا تنه در زاویه 45 درجه قرار بگیرد.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Hips_small.png)