کشش به جلو با پاهای جفت نشسته
Sitting Feet Together Reach Forward Stretch
کشش به جلو با پاهای جفت نشسته برای عضلات راست شکمی، پشت بازو با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
پارویی تک‌دست پایین دستگاه اهرمی
Lever One Arm Low Row
کشش پشت
Back Stretch
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
روئینگ معکوس
Inverted Row
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
دیپ روی لبه نیمکت روی زمین
Bench dip on floor
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
شنا سوئدی دایموند
Diamond Push-up
دیپ روی نیمکت
Bench Dip