بالا آوردن و باز و جمع کردن پا نشسته روی چهارپایه پددار
Sitting In Out Leg Raise on a padded stool
بالا آوردن و باز و جمع کردن پا نشسته روی چهارپایه پددار برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
هالو هولد
Hollow Hold
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up