کشش چرخشی لگن نشسته
Sitting Rotational Hip Stretch
کشش چرخشی لگن نشسته برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلای باترفلای یوگا
Butterfly Yoga Flaps
کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز
Sitting Wide Leg Adductor Stretch
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز
Standing Wide Knees Adductor Stretch
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
دورکننده‌ها
Abductors
_Hips_small.png)
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
دور کردن ران با سیم‌کش
Cable hip abduction
_Hips_small.png)
اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction