اسکین د کیت

نحوه اجرای اسکین د کیت

1. از آویزان شدن از بار شروع کنید، در حالی که بازوها کاملاً کشیده و بدن‌تان ریلکس است.
2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را بالا بیاورید، به‌طوری که زانوها به سمت سینه نزدیک شوند.
3. به بالا بردن پاها ادامه دهید و آن‌ها را از بالای سر عبور دهید، تا بدن‌تان از بین بازوها عبور کند.
4. وقتی پاها کاملاً بالای سر کشیده شدند، پایین آوردن آن‌ها را به سمت موقعیت شروع آغاز کنید.
5. هم‌زمان با پایین آوردن پاها، اجازه دهید بدن‌تان دوباره از بین بازوها عبور کند تا دوباره با بازوهای کاملاً کشیده آویزان باشید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.