B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پتک زدن روی لاستیک (اسلج همر)

Sledge Hammer

پتک زدن روی لاستیک (اسلج همر) برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با چکش. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و پتک را با هر دو دست بگیرید.

تجهیزات
چکش

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکمراست شکمی

کمکی

نزدیک‌کننده بزرگ راننزدیک‌کننده‌های راندلتوئید جلوییدلتوئید میانیخاصره‌ای‌کمریپشتی بزرگبخش بالایی سینهگرد بزرگ

نحوه اجرای پتک زدن روی لاستیک (اسلج همر)

  1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و پتک را با هر دو دست بگیرید.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پشت را صاف نگه دارید.
  3. با استفاده از قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه، پتک را به سمت زمین فرود آورید.
  4. همزمان با فرود آوردن پتک، باسن را بچرخانید و نیرو را به پتک منتقل کنید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای Bycicle Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار با دمبل کرانچ شیب‌دار با دمبل Dumbbell Decline Sit-up دمبل نمایش حرکت آرنج به زانو آرنج به زانو Elbow-To-Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) Bicycle Crunch (male) وزن بدن نمایش حرکت پل - کوهنورد پل - کوهنورد Bridge - Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت پلانک جلو با چرخش پلانک جلو با چرخش Front Plank with Twist وزن بدن نمایش حرکت چرخش تنه ایستاده چرخش تنه ایستاده Standing Torso Twist وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی کرانچ چرخشی Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب کرانچ مورب Cross Body Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو مورب آویزان بالا آوردن زانو مورب آویزان Hanging Oblique Knee Raise وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت رول‌اوت چرخ رول‌اوت چرخ Wheel Rollout چرخ شکم

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین