پرس سینه اسمیت

نحوه اجرای پرس سینه اسمیت

1. ارتفاع میله دستگاه اسمیت را تا سطح سینه تنظیم کنید.
2. به‌صورت صاف روی نیمکت دراز بکشید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
3. میله را با گریپ رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. میله را از جایگاه خارج کنید و با جمع نگه داشتن آرنج‌ها، آن را به سمت سینه پایین بیاورید.
5. وقتی میله به سینه‌تان رسید، لحظه‌ای مکث کنید.
6. میله را دوباره به بالا و به حالت شروع فشار دهید و دست‌ها را کامل باز کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.