ددلیفت اسمیت

نحوه اجرای ددلیفت اسمیت

1. دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در ارتفاع لگن باشد.
2. پاها را به عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
3. از مفصل لگن و زانو خم شوید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، و میله را با گریپ رو به بالا کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. میان‌تنه را درگیر کنید و با باز کردن لگن و زانوها میله را بالا بیاورید و آن را نزدیک بدن نگه دارید.
5. کاملاً صاف بایستید و لگن و زانوها را کامل باز کنید.
6. با خم کردن لگن و زانوها میله را دوباره پایین بیاورید، کنترل را حفظ کنید و کمر را صاف نگه دارید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.